Desenvolvimento com halteres
Exercício de desenvolvimento de referência para fortalecer as porções anterior e lateral dos ombros.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10–12 repetições · Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps
Desenvolvimento com halteres — Pontos para conferir hoje
- Se a lombar arquear, reduza a carga — Se as costelas sobem e a lombar arqueia, você empurra com a lombar, não com os ombros. (Elevar as costelas e arquear a lombar, empurrando como num supino)
- Se o ombro doer, reduza a amplitude — Não desça até a região de dor; mova-se apenas dentro de uma faixa confortável. (Descer os halteres até o fim aguentando a dor)
- Não suba com impulso — Impulsionar com pernas e lombar elimina o estímulo nos ombros. (Subir dando um leve impulso com as pernas (push press))
Desenvolvimento com halteres — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se em um banco com encosto elevado, apoie a lombar no encosto e segure os halteres na altura dos ombros, ao lado das orelhas (cotovelos a 90 graus).
- Com o dorso das mãos para frente, projete o peito e contraia o core para que as costelas não se elevem.
- Expirando, empurre os halteres acima da cabeça. No topo, os dois halteres se aproximam levemente.
- Suba até pouco antes de travar totalmente os cotovelos e, inspirando, desça lentamente até a altura das orelhas.