Flexão aberta
Variação da flexão com as mãos mais afastadas para estimular a porção externa do peito.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8–12 repetições · Parte externa do peito, Peito inferior, Deltoide anterior
Flexão aberta — Pontos para conferir hoje
- Se o ombro doer, diminua a abertura — Aberturas muito grandes aumentam a carga sobre a articulação do ombro. (Abrir ainda mais mesmo com o ombro incomodando)
- Controle até o fim na descida — Se os cotovelos estendem de repente e você cai, pode lesionar o ombro. (Perder a força pouco antes do chão e deixar o peito cair de uma vez)
- Concentre-se no estímulo da porção externa do peito — A pegada aberta tem como objetivo desenvolver a linha externa do peito. (Empurrar só com os braços e terminar usando o tríceps)
Flexão aberta — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie as mãos 1,5 vez mais abertas que a largura dos ombros e deite-se de bruços. Deixe as pontas dos dedos apontando levemente para fora.
- Apoie-se na ponta dos pés, forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core.
- Inspirando, abra os cotovelos para os lados e desça até o peito se aproximar do chão.
- Sinta o estiramento na parte externa do peito e, expirando, empurre o chão para subir.