Crucifixo com halteres
Exercício de isolamento que estimula a parte interna do peito com sensação de alongamento.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Parte interna do peito, Peito inferior
Crucifixo com halteres — Pontos para conferir hoje
- Fixe o ângulo dos cotovelos — Esticar os braços na descida transforma o crucifixo em supino. (Esticar os braços na descida, virando um supino)
- Use carga leve — Cargas muito pesadas lesionam o ombro na fase de alongamento. (Usar halteres pesados e dobrar o ombro na fase de alongamento)
- Desça só até sentir o peito alongar — Descer demais sobrecarrega a parte da frente do ombro. (Descer demais até o chão e sentir tração na frente do ombro)
Crucifixo com halteres — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no banco, eleve os halteres acima do peito e deixe as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos 'travados' em uma leve flexão e desça lentamente para os lados, desenhando um grande arco.
- Desça até o ponto em que o peito alonga confortavelmente (à altura da linha do peito) e faça uma breve pausa.
- Mantendo o mesmo ângulo dos cotovelos, suba desenhando o arco de volta à posição inicial, com a sensação de aproximar o peito.