Supino com barra
Um dos três grandes exercícios de tronco, muito eficaz para a hipertrofia geral do peito.
Intermediário · Séries recomendadas: 3–4 séries × 6–10 repetições · Peito inferior, Tríceps, Deltoide anterior
Supino com barra — Pontos para conferir hoje
- Ajuste primeiro as barras de segurança — Elas evitam o acidente de a barra prensar o peito em caso de falha. (Tentar a carga máxima sem as barras de segurança)
- Se estiver sozinho, treine com um ajudante — É preciso ajuda quando não conseguir subir na última repetição. (Tentar uma carga que não consegue levantar sem ajudante)
- Mantenha os punhos retos — Se o punho dobra para trás, o peso da barra recai sobre a articulação do punho. (Dobrar o punho para trás e apoiar a barra na base da palma)
Supino com barra — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no banco posicionando os olhos logo abaixo da barra e segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Junte as escápulas, fixe a parte de cima das costas no banco, projete o peito formando um arco e pressione firmemente o chão com os pés.
- Retire a barra do suporte e leve-a até acima dos ombros; então, inspirando, desça lentamente em direção à base do esterno.
- Quando a barra tocar levemente o peito, faça força como se empurrasse o chão com os pés, expire e empurre a barra de volta à posição inicial.