Treino recomendado para homens

Treino de força equilibrado que estimula uniformemente o corpo superior e inferior

Programa que trabalha o tronco superior e inferior em conjunto com exercícios compostos como supino e agachamento, desenvolvendo força e volume do corpo todo. Comece pelos grandes grupos musculares em ordem e descanse o suficiente entre as séries.

Treino recomendado para homens (6movimentos)

  1. Agachamento com Barra — 3 séries × 8 a 10 repetições
  2. Supino com barra — 3–4 séries × 6–10 repetições
  3. Remada curvada com barra — 3 séries × 8–10 repetições
  4. Desenvolvimento com halteres — 3 séries × 10–12 repetições
  5. Barra fixa (pull-up) — 3 séries × 5–8 repetições
  6. Levantamento Terra Romeno — 3 séries × 8 a 12 repetições