Levantamento Terra Romeno
Exercício de padrão de dobradiça (hinge) em que se flexiona o quadril para trás, alongando e depois contraindo isquiotibiais e glúteos.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8 a 12 repetições · Isquiotibiais, Glúteo máximo, Eretores da espinha
Levantamento Terra Romeno — Pontos para conferir hoje
- Se a lombar arredondar, reduza a carga imediatamente — Quando as costas arredondam, a sobrecarga no disco lombar é máxima. (Descer com carga pesada e as costas arredondadas)
- Dobre pelo quadril (hinge) — Flexionar os joelhos e sentar transforma o movimento num agachamento. (Flexionar mais os joelhos e descer como se sentando)
- Mantenha a barra rente ao corpo — Se a barra se afasta para frente, a carga recai sobre a lombar. (Afastar a barra das pernas e descê-la à frente)
Levantamento Terra Romeno — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure a barra na largura dos ombros, em pé, e flexione apenas levemente os joelhos, mantendo-os fixos (sem dobrar mais, como num agachamento).
- Com o peito aberto e a coluna reta, leve o quadril para trás e desça a barra lentamente, mantendo-a rente às coxas.
- Desça até o ponto em que os isquiotibiais ficam bem alongados (normalmente abaixo do joelho) e pause.
- Empurre o quadril para frente, contraindo-o, e erga o tronco para voltar à posição inicial.