Afundo (Lunge)
Trabalha uma perna de cada vez, melhorando o equilíbrio entre os lados e a força do trem inferior.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições por lado · Quadríceps, Glúteo máximo
Afundo (Lunge) — Pontos para conferir hoje
- O joelho da frente não pode passar da ponta do pé — Se o joelho avança demais, sobrecarrega a articulação do joelho. (Dar um passo curto e o joelho da frente avançar além da ponta do pé)
- Não deixe o tronco desabar para frente — Se o tronco se curva, você perde o equilíbrio e o estímulo no glúteo desaparece. (Curvar o tronco e descer como se apoiando sobre a coxa)
- Dê um passo bem amplo — Se o passo é curto, apenas o joelho da frente flexiona em excesso. (Pisar curto e sobrecarregar somente o joelho)
Afundo (Lunge) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e contraia o core. Mantenha o tronco ereto.
- Dê um passo grande à frente com um dos pés e, mantendo o tronco ereto, flexione os dois joelhos ao mesmo tempo para descer.
- Desça até o joelho da frente formar cerca de 90 graus e o joelho de trás quase tocar o chão. Não deixe o joelho da frente passar da ponta do pé.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial. Repita alternando os lados.