Burpee
Exercício de corpo inteiro que encadeia agachamento, prancha/flexão e salto, estimulando ao mesmo tempo o sistema aeróbico e a força.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 repetições ou 3 séries × 20 segundos · Quadríceps, Glúteo máximo, Peito inferior, Deltoide anterior, Tríceps, Abdômen superior
Burpee — Pontos para conferir hoje
- Se as articulações forem frágeis, tire o salto — Dar os passos para entrar e sair (em vez de saltar) reduz o impacto em joelhos e tornozelos. (Saltar alto a cada repetição mesmo com dor no joelho)
- Postura antes de velocidade — Quando você se cansa, é fácil a lombar ceder na prancha. (Cansar-se e deixar a lombar afundar na fase de prancha)
- Aterrisse suave, com os joelhos levemente flexionados — Cair de impacto sobrecarrega a articulação do joelho. (Aterrissar de baque com as pernas estendidas)
Burpee — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros.
- Agache, apoie as mãos no chão à frente dos pés e chute as duas pernas para trás, formando a posição de prancha alta.
- (Se conseguir) faça uma flexão e, em seguida, salte com os dois pés em direção às mãos para voltar à posição agachada.
- Em seguida, salte para cima estendendo os dois braços acima da cabeça. Ao aterrissar, emende imediatamente o próximo movimento.