Flexão de braço

Exercício composto básico de peso corporal que trabalha peito, tríceps e ombros.

Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10–15 repetições · Parte interna do peito, Peito inferior, Tríceps, Deltoide anterior

Flexão de braço — Pontos para conferir hoje

Apoie as mãos na linha lateral do peito — Colocá-las exatamente sob os ombros faz os cotovelos abrirem e sobrecarrega os ombros. (Apoiar as mãos acima dos ombros, fazendo os cotovelos abrirem em ângulo reto)
Mantenha os cotovelos a 45 graus do tronco — Se abrirem totalmente a 90 graus, o estímulo no peito some e os ombros doem. (Descer abrindo os cotovelos totalmente para os lados)
Linha reta da cabeça aos calcanhares — Se o quadril sobe ou a lombar afunda, o estímulo se dispersa. (Empurrar o quadril para o teto, criando um ângulo mais fácil)
2 segundos para descer, 1 segundo para empurrar — Não use impulso para saltar; empurre até o fim com o peito. (Descer pela metade e subir impulsionando com embalo)
Se estiver difícil, apoie os joelhos — A flexão com joelhos no chão também é bem eficaz, desde que a postura esteja correta. (Insistir na ponta dos pés com a lombar afundando, só completando repetições)

Deite-se de bruços no chão e apoie as mãos ao lado do peito, um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Os dedos apontam para frente e toda a palma pressiona firmemente o chão.
Mantenha os pés juntos ou na largura do quadril, apoiando-se na ponta dos pés. Contraia o core e os glúteos para que cabeça, costas, quadril e calcanhares formem uma linha reta.
Inspirando, dobre os cotovelos e desça o corpo inteiro lentamente. Faça o peito se aproximar primeiro do chão e evite que o quadril suba isoladamente.
Quando o peito estiver quase tocando o chão (à altura de um punho), faça uma breve pausa. Nesse ponto, mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus em relação ao tronco.
Expirando, empurre o chão e volte à posição inicial. Execute com a sensação de 'empurrar o chão com o peito', e não apenas com os braços.