Flexão inclinada
Variação da flexão com a parte superior do corpo elevada para reduzir a carga, ideal para iniciantes.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Peito inferior, Tríceps, Deltoide anterior
Flexão inclinada — Pontos para conferir hoje
- Trave o core para o quadril não cair — Se o corpo dobra, você usa só os ombros em vez do peito. (A lombar afunda e a barriga cai em direção à plataforma)
- Cotovelos a 45 graus do tronco — Abri-los totalmente sobrecarrega a parte da frente dos ombros. (Abrir os cotovelos totalmente na altura dos ombros)
- Se o punho doer, use barras de flexão — Sustentar o peso com o punho dobrado causa dor. (Continuar suportando a dor com o punho dobrado)
Flexão inclinada — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros sobre uma superfície firme à altura da cintura, como um banco, degrau ou mesa resistente. Quanto mais alta a superfície, mais fácil.
- Leve os dois pés para trás e apoie-se na ponta dos pés, contraindo o core e os glúteos para que cabeça, costas, quadril e calcanhares formem uma linha reta.
- Inspirando, dobre os cotovelos e desça lentamente até o peito quase tocar a plataforma. Mantenha os cotovelos a 45 graus em relação ao tronco.
- Expirando, empurre a plataforma e volte à posição inicial. Conforme ganhar prática, use uma plataforma mais baixa para aumentar a dificuldade.