Treino de corpo inteiro para iniciantes

Treino introdutório de corpo inteiro, fácil e sem sobrecarga

Programa introdutório que permite mover o corpo todo sem esforço excessivo, mesmo para quem nunca treinou. Aprenda primeiro a postura com cargas leves e aumente as repetições aos poucos.

Treino de corpo inteiro para iniciantes (6movimentos)

  1. Flexão inclinada — 3 séries × 12–15 repetições
  2. Agachamento Goblet — 3 séries × 10 a 12 repetições
  3. Remada Sentada na Máquina — 3 séries × 10 a 12 repetições
  4. Desenvolvimento com halteres — 3 séries × 10–12 repetições
  5. Prancha — 3 séries × 30–60 segundos
  6. Afundo (Lunge) — 3 séries × 10 a 12 repetições por lado