Remada Sentada na Máquina
Sentado na máquina, você puxa o pegador para trabalhar a região central das costas (trapézio médio e inferior, latíssimo do dorso) com estabilidade.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Meio das costas (romboides), Grande dorsal, Bíceps
Remada Sentada na Máquina — Pontos para conferir hoje
- Não use impulso do tronco — Puxar jogando o corpo para trás vira impulso da lombar. (Reclinar o tronco para trás ao puxar)
- Una as escápulas até o fim — Dobrar só os braços deixa fraca a contração no centro das costas. (Dobrar só os cotovelos e manter as costas paradas)
- Não eleve os ombros (encolher) — Se os ombros sobem, só a porção superior do trapézio trabalha. (Os ombros subirem em direção às orelhas ao puxar)
Remada Sentada na Máquina — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se com o peito apoiado no pad frontal, segure o pegador e fixe os pés no apoio.
- Abra o peito e assuma a posição inicial com as escápulas levemente unidas. Mantenha o tronco quase na vertical.
- Puxe o pegador levando os cotovelos para trás, junto ao tronco. Una as escápulas até o fim.
- No final do movimento, contraia as costas e, em seguida, estenda os braços lentamente, voltando à posição sem deixar o tronco acompanhar.