Remada unilateral com halter
Exercício básico de remada que estimula de forma concentrada um lado dos músculos das costas.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10–12 repetições · Grande dorsal, Meio das costas (romboides), Bíceps
Remada unilateral com halter — Pontos para conferir hoje
- Mantenha a lombar reta, sem arredondar — Costas arredondadas sobrecarregam o disco lombar. (Puxar um haltere pesado com as costas arredondadas)
- Puxe com as costas, não com o braço — Levar o cotovelo para trás faz o dorsal trabalhar. (Abrir o cotovelo e levantar só com a força do braço)
- Não use impulso girando o tronco — Girar o tronco para levantar só aumenta a carga e reduz o estímulo. (Levantar com impulso de rotação, torcendo o tronco)
Remada unilateral com halter — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco e, com o pé oposto no chão, incline o tronco até ficar quase paralelo ao solo.
- Segure o haltere com a mão oposta, deixando-o pendido para baixo, e mantenha as costas planas (lombar reta).
- Com a sensação de elevar o cotovelo em direção ao teto, puxe o haltere até a lateral da cintura.
- No topo, contraia as costas e desça lentamente até o ombro alongar levemente. Termine um lado e faça o outro.