Remada na polia (cable row)
Exercício que trabalha de forma estável a região média das costas e os dorsais.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Meio das costas (romboides), Grande dorsal, Bíceps
Remada na polia (cable row) — Pontos para conferir hoje
- Não incline demais o tronco para trás — Puxar como se deitasse para trás vira impulso da lombar. (Inclinar para trás como se deitando e puxar com impulso da lombar)
- Junte as escápulas até o fim — Dobrar só os braços enfraquece a contração do meio das costas. (Dobrar só os cotovelos e deixar as costas paradas)
- Sinta as costas alongarem ao retornar — Alongar até o fim mantém vivo o arco de movimento. (Não estender totalmente e puxar em movimentos curtos e cortados)
Remada na polia (cable row) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se de frente para a máquina, apoie os pés na plataforma com os joelhos levemente dobrados e segure o pegador.
- Mantenha a lombar reta e projete o peito. O tronco permanece quase vertical.
- Puxe os cotovelos para trás, junto ao tronco, trazendo o pegador em direção ao umbigo. Junte as escápulas.
- No ponto final, contraia as costas e estenda os braços lentamente, voltando ao lugar sem deixar o tronco acompanhar.