Barra fixa supinada (chin-up)

Barra fixa supinada (chin-up) · Avançado · Grande dorsal, Bíceps, Meio das costas (romboides)

Variação da barra fixa em pegada supinada que estimula mais o bíceps.

Avançado · Séries recomendadas: 3 séries × 5–8 repetições · Grande dorsal, Bíceps, Meio das costas (romboides)

Barra fixa supinada (chin-up) — Pontos para conferir hoje

  • Se o cotovelo doer, tire carga — A pegada supinada sobrecarrega bíceps e cotovelos; havendo dor, nunca force. (Insistir em barra fixa com carga aguentando a dor no cotovelo)
  • No início, use auxílio de elástico — Complete as repetições com elástico para primeiro desenvolver força. (Mal encostar o queixo com impulso e contar as repetições)
  • Controle até o fim na descida — Não estenda totalmente e salte de volta com impulso. (Deixar os braços completamente soltos e saltar com impulso)

Barra fixa supinada (chin-up) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez

  1. Segure a barra em pegada supinada (palmas voltadas para você), na largura dos ombros, e fique pendurado.
  2. Empurre os ombros para baixo, junte as escápulas e projete levemente o peito.
  3. Com a sensação de usar bíceps e costas juntos, leve o peito até a barra e puxe até o queixo passar acima dela.
  4. Faça uma breve pausa no topo e desça lentamente, controlando até os braços ficarem quase estendidos.

Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos