Supino com halteres
Exercício de supino com halteres que desenvolve a espessura geral do peito.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10–12 repetições · Peito inferior, Parte interna do peito, Tríceps, Deltoide anterior
Supino com halteres — Pontos para conferir hoje
- Não levante demais a lombar — Se o quadril sai do banco, é postura errada, empurrando com a lombar. (Levantar o quadril e arquear muito a lombar para empurrar)
- Não trave totalmente os cotovelos — Estender e travar os braços no topo tira a tensão do peito. (Esticar e travar os braços no topo para descansar)
- Use uma carga que mantenha a postura — Se for pesado a ponto de oscilar, há grande risco de lesão no ombro. (Forçar com uma carga em que os halteres balançam para os lados)
Supino com halteres — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no banco com um haltere em cada mão, posicionados ao lado do peito, um pouco abaixo das axilas. Mantenha os pés firmes no chão.
- Junte as escápulas, fixe a parte de cima das costas no banco e projete o peito levemente. Mantenha esse arco durante todo o exercício.
- Expirando, empurre os halteres para cima do peito. No topo, deixe os dois halteres se aproximarem levemente.
- Inspirando, desça lentamente (2 segundos) até a altura lateral do peito e sinta o alongamento do peito. Repita.