Dieta / Queima de gordura

Treino em circuito de corpo inteiro e altas repetições, sem pausas

Programa de corpo inteiro e altas repetições que eleva os batimentos para queimar calorias. Manter intervalos curtos entre os exercícios e treinar em circuito traz mais resultado.

Dieta / Queima de gordura (6movimentos)

  1. Burpee — 3 séries × 10 repetições ou 3 séries × 20 segundos
  2. Escalador (Mountain Climber) — 3 séries × 30 segundos
  3. Afundo (Lunge) — 3 séries × 10 a 12 repetições por lado
  4. Agachamento Goblet — 3 séries × 10 a 12 repetições
  5. Abdominal Bicicleta — 3 séries × 10 a 15 repetições para cada lado
  6. Prancha — 3 séries × 30–60 segundos