Abdominal Bicicleta
Deitado, cruze o joelho com o cotovelo oposto como se pedalasse uma bicicleta, estimulando todo o abdômen e a lateral (oblíquos).
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 15 repetições para cada lado · Oblíquos, Abdômen superior, Abdômen inferior
Abdominal Bicicleta — Pontos para conferir hoje
- Não puxe o pescoço com as mãos — Puxar a cabeça com as mãos só dói no pescoço e trabalha menos o abdômen. (Entrelaçar as mãos e puxar a cabeça enquanto gira)
- Mantenha a lombar apoiada no chão — Se a lombar sair do chão, ela sofre sobrecarga e o abdômen deixa de trabalhar. (Baixar as pernas demais, fazendo a lombar descolar do chão)
- Foque na rotação, não na velocidade — Fazer só rápido tira a contração dos oblíquos. (Apenas chutar as pernas rápido, no embalo)
Abdominal Bicicleta — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no chão, apoie levemente as mãos ao lado da cabeça e eleve as pernas dobrando os joelhos a 90 graus.
- Mantendo a lombar apoiada no chão, enrole levemente o tronco para cima.
- Puxe um joelho em direção ao peito e gire o cotovelo oposto em direção a esse joelho.
- Ao mesmo tempo, estenda a perna oposta bem alongada. Alterne os lados de forma ritmada e repita.