Elevação de Pernas Suspenso
Suspenso na barra, eleva as pernas para estimular fortemente a porção inferior do abdômen.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Abdômen inferior, Abdômen superior
Elevação de Pernas Suspenso — Pontos para conferir hoje
- Não use impulso — Chutar e balançar as pernas significa elevá-las pela inércia em vez de pelo abdômen. (Balançar o corpo para frente e para trás e subir as pernas pela inércia)
- Junte as escápulas para não lesionar o ombro — Ficar totalmente pendurado e relaxado sobrecarrega os ombros. (Ficar suspenso com os ombros completamente relaxados e soltos)
- Enrole a pelve para cima — Elevar só as pernas trabalha os flexores de quadril; enrolar a pelve trabalha a porção inferior do abdômen. (Manter a pelve parada e apenas levar as pernas para frente)
Elevação de Pernas Suspenso — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure a barra na largura dos ombros e fique suspenso. Pressione os ombros para baixo e junte levemente as escápulas (para evitar lesão no ombro).
- Contraia o core e estabilize o corpo para que ele não balance para frente e para trás.
- Enrole levemente a pelve para cima e eleve as pernas unidas lentamente (flexionar os joelhos torna o movimento mais fácil).
- Quando as pernas passarem da altura da pelve, pause por um instante e desça de forma lenta e controlada.