Elevação de Joelhos Sentado
Sentado na ponta do banco, com o tronco inclinado para trás, puxe os joelhos em direção ao peito para estimular de forma concentrada o baixo-ventre (abdômen inferior).
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Abdômen inferior
Elevação de Joelhos Sentado — Pontos para conferir hoje
- Não use embalo — Chutar e balançar as pernas faz você levantar pela inércia, não pelo abdômen. (Puxar os joelhos no impulso, chutando as pernas)
- Puxe enrolando o baixo-ventre — É preciso enrolar levemente o quadril para o abdômen inferior trabalhar. (Manter o quadril parado e apenas dobrar e esticar as pernas)
- Não apoie totalmente os pés — Tocar o chão alivia a tensão e relaxa o músculo. (Apoiar totalmente os pés no chão ao estender as pernas, descansando)
Elevação de Joelhos Sentado — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se na ponta do banco, segure as laterais com as mãos e incline o tronco cerca de 45 graus para trás.
- Junte as pernas estendidas à frente e mantenha os pés levemente afastados do chão. Nessa posição o baixo-ventre já fica ativado.
- Expirando, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto traz o tronco levemente à frente.
- No ponto mais alto, contraia o baixo-ventre; depois, inspirando, estenda as pernas lentamente até voltar à posição inicial.