Abdominal na polia
Exercício em que você enrola o abdômen para baixo usando a carga do cabo; como permite adicionar carga, desenvolve abdominais mais espessos.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Abdômen superior, Abdômen inferior
Abdominal na polia — Pontos para conferir hoje
- Enrole com o abdômen — Não puxe com os braços; contraia o abdômen para arredondar a coluna. (Puxar a corda com os braços e perder o estímulo)
- Mantenha o quadril fixo — Se o quadril sobe e desce, vira exercício de costas. (Balançar o quadril enquanto puxa)
- Retorne lentamente — Sustente também com o abdômen na subida, fazendo devagar. (Ser puxado pela carga e estender rápido)
Abdominal na polia — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Prenda a corda na polia alta, ajoelhe-se e segure a corda ao lado da testa e da cabeça.
- Leve o quadril levemente para trás e assuma a posição inicial.
- Enrole o abdômen, curvando o tronco para baixo como se puxasse a boca do estômago em direção ao quadril.
- Sinta a contração abdominal e estenda o tronco lentamente até voltar à posição inicial.