Abdominal completo (sit-up)
Exercício abdominal clássico em que você se deita e eleva o tronco por completo.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 15 a 20 repetições · Abdômen superior, Abdômen inferior
Abdominal completo (sit-up) — Pontos para conferir hoje
- Com o abdômen, não com o pescoço — Puxar a cabeça com as mãos sobrecarrega o pescoço. (Erguer puxando a cabeça com as mãos entrelaçadas)
- Enrole as costas — Subir com a coluna reta transforma em exercício de quadril e lombar. (Elevar o tronco totalmente rígido e reto)
- Desça lentamente — Sustentar com o abdômen também na descida é mais eficaz. (Deixar as costas caírem com um baque, usando impulso)
Abdominal completo (sit-up) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
- Cruze as mãos sobre o peito ou apoie-as levemente ao lado da cabeça.
- Contraia o abdômen para enrolar e elevar o tronco.
- Desça lentamente, vértebra por vértebra, até a posição inicial.