Leg Press Sentado
Exercício composto de trem inferior em que, sentado na máquina, você empurra a plataforma para trabalhar coxas e glúteos com segurança.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Quadríceps, Glúteo máximo
Leg Press Sentado — Pontos para conferir hoje
- Não trave totalmente os joelhos — Estender e travar de todo joga o peso sobre a articulação. (Estender os joelhos no topo até travarem com estalo)
- Não deixe o quadril descolar — Descer fundo demais faz a pelve arredondar e sobrecarrega a lombar. (Puxar a plataforma fundo demais, o quadril descolar do encosto e a lombar arredondar)
- Joelhos na direção das pontas dos pés — Se os joelhos colapsam para dentro, a articulação fica sobrecarregada. (Os joelhos colapsarem para dentro ao empurrar)
Leg Press Sentado — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se com as costas e o quadril totalmente apoiados no encosto e posicione os pés na plataforma, na largura dos ombros.
- Aponte as pontas dos pés levemente para fora, solte as travas de segurança e receba o peso nas pernas.
- Inspire e puxe a plataforma lentamente até os joelhos formarem cerca de 90 graus (sem deixar a lombar descolar do encosto).
- Empurre a plataforma com todo o pé para estender as pernas, mas não trave totalmente os joelhos no topo.