Mergulho para tríceps (dips)
Exercício de fortalecimento do tríceps usando as barras fixas de mergulho da estação de barra/paralela.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8–10 repetições · Tríceps, Peito inferior, Deltoide anterior
Mergulho para tríceps (dips) — Pontos para conferir hoje
- Não deixe o ombro cair demais — Descer fundo demais pode lesionar a parte da frente do ombro. (Descer tão fundo que os ombros chegam perto das orelhas)
- Cotovelos para trás, sem abrir para os lados — Se abrem, a carga vai para o ombro em vez do tríceps. (Descer abrindo os cotovelos para os lados)
- Iniciantes devem usar elástico de auxílio — Reduza a carga com elástico ou apoio dos pés e aprenda primeiro a postura. (Não sustentar, deixar o corpo despencar e saltar de volta com impulso)
Mergulho para tríceps (dips) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure com as duas mãos as barras fixas de mergulho da estação e estenda os braços para erguer o corpo. Mantenha o tronco ereto (foco no tríceps).
- Junte levemente as pernas à frente e contraia o core para o corpo não balançar.
- Inspirando, dobre os cotovelos para trás e desça o corpo lentamente. Evite que os cotovelos abram para os lados.
- Quando os cotovelos chegarem a cerca de 90 graus, expirando, empurre as barras e suba à posição inicial.