Elevação lateral
Exercício que isola a porção lateral do ombro para construir a linha dos ombros.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Deltoide lateral
Elevação lateral — Pontos para conferir hoje
- Não use impulso — Jogar para cima faz o trapézio trabalhar em vez do ombro lateral. (Balançar o tronco e arremessar os halteres para cima)
- Suba só até a altura dos ombros — Acima disso, o estímulo passa para o trapézio. (Levantar até a altura das orelhas, fazendo o trapézio se elevar)
- Dedo mínimo levemente para cima — Inclinar de leve, como ao despejar água, estimula com precisão o deltoide lateral. (Subir com o polegar para cima, vazando o estímulo para a porção anterior)
Elevação lateral — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure halteres leves em cada mão, pés na largura dos ombros e joelhos levemente dobrados. Deixe os braços naturalmente ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos travados em uma leve flexão e eleve os dois braços para os lados, com a sensação de 'empurrar uma parede com os cotovelos'.
- Suba até a altura dos ombros (braços paralelos ao chão) e faça uma breve pausa. Deixe o dedo mínimo apontar levemente para cima.
- Inspirando, desça lentamente (2 a 3 segundos) à posição inicial. Sem soltar totalmente a tensão, inicie a próxima repetição.