Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento de ombros em que os halteres giram durante o movimento, estimulando a parte frontal e lateral dos ombros com uma ampla amplitude de movimento.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps
Desenvolvimento Arnold — Pontos para conferir hoje
- Faça a rotação de forma suave — Gire naturalmente ao subir e não force os punhos. (Usar carga pesada e torcer com os punhos quebrando)
- Não arqueie a lombar — Contraia o core para manter o tronco firme. (Arquear a lombar com impulso para empurrar para cima)
- Use uma carga adequada — Por ser um movimento com rotação, comece mais leve que num desenvolvimento comum. (Pesado demais, sem conseguir girar e balançando)
Desenvolvimento Arnold — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure os halteres na frente do queixo com as palmas voltadas para o seu corpo (cotovelos à frente).
- Ao empurrar para cima, gire os punhos para fora de modo que, no topo, as palmas fiquem voltadas para frente.
- Estenda os braços até o fim (sem travar).
- Ao descer, gire os punhos de volta para dentro e retorne à posição inicial.