Desenvolvimento militar com barra
Exercício composto clássico de ombros (desenvolvimento militar) em que você empurra a barra acima da cabeça em pé.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 6 a 10 repetições · Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps
Desenvolvimento militar com barra — Pontos para conferir hoje
- Não arqueie demais a lombar — Contraia core e glúteos para que as costelas não subam. (Jogar a lombar muito para trás para conseguir empurrar)
- A barra sobe pela frente do rosto — Suba reto para a frente, e não por trás da cabeça. (Levar a barra por trás da cabeça, sobrecarregando os ombros)
- No topo, deixe a cabeça passar levemente — Faça a barra ficar alinhada exatamente acima da cabeça. (A barra fica à frente do corpo e os ombros vão para frente)
Desenvolvimento militar com barra — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie a barra sobre as clavículas e a frente dos ombros, pegando-a um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Com os pés na largura dos ombros, contraia o core e os glúteos para deixar o tronco bem firme.
- Empurre a barra reto para cima até acima da cabeça, fazendo-a passar à frente do rosto.
- Quando a barra passar pelo topo da cabeça, leve a cabeça levemente à frente e estenda os braços por completo. Desça lentamente até as clavículas e repita.