Elevação Lateral na Máquina
Sentado na máquina, você eleva os braços para os lados para isolar e estimular a porção lateral do ombro (deltoide medial).
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Deltoide lateral
Elevação Lateral na Máquina — Pontos para conferir hoje
- Só até a altura dos ombros — Subir além disso transfere o estímulo para o trapézio. (Elevar até a altura das orelhas e o trapézio se sobressair)
- Não use impulso — Empurrar no impulso eleva pela inércia em vez de usar a porção lateral do ombro. (Balançar o tronco e empurrar os pads para cima de supetão)
- Desça de forma lenta e controlada — É na fase de descida resistida que o ombro se desenvolve. (Soltar a força após subir e deixar cair de baque)
Elevação Lateral na Máquina — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se no assento e ajuste a altura para que o eixo de rotação do ombro coincida com o eixo da máquina, apoiando a parte interna dos braços (ou cotovelos) nos pads.
- Abra o peito e contraia o core. Mantenha o tronco fixo, sem se mover.
- Com a sensação de empurrar uma parede ao lado com os cotovelos, eleve os dois braços até a altura dos ombros.
- No ponto mais alto, pause por um instante e desça lentamente (2 a 3 segundos) até a posição inicial.