Círculos com os Braços (Rotação de Braços)
Aquecimento dinâmico em que se gira amplamente os braços para ampliar a amplitude de movimento do ombro e ativar o manguito rotador.
Alongamento · Séries recomendadas: 2 séries × 15 repetições para frente e para trás · Deltoide anterior, Deltoide lateral, Deltoide posterior
Círculos com os Braços (Rotação de Braços) — Pontos para conferir hoje
- Gire amplamente a partir do ombro — Mexer só o cotovelo quase não amplia a amplitude articular. (Balançar apenas o cotovelo, girando só a ponta dos dedos)
- Velocidade lenta e constante — Girar rápido demais gera impacto na articulação do ombro pelo embalo. (Girar os braços rápido no impulso, fazendo o ombro estalar)
- Reduza a amplitude nos pontos de dor — No alongamento dinâmico, mova-se apenas até a amplitude confortável. (Girar amplo demais à força mesmo sentindo dor)
Círculos com os Braços (Rotação de Braços) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e estenda os braços retos para os lados, paralelos ao chão.
- Comece com círculos pequenos e vá ampliando aos poucos, girando todo o braço lentamente para a frente.
- Quando os ombros estiverem bem soltos, inverta o sentido e gire para trás do mesmo modo.
- Mantenha os cotovelos estendidos, movendo a partir dos ombros e sem prender a respiração.