Desenvolvimento no Smith
Com a trajetória guiada do Smith, você empurra a barra desde a frente do rosto até acima da cabeça, trabalhando os ombros sem a exigência de equilíbrio.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8 a 12 repetições · Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps
Desenvolvimento no Smith — Pontos para conferir hoje
- Não hiperestenda a lombar — Se as costelas se levantam e a lombar hiperestende, você empurra com a coluna. (Levantar as costelas e hiperestender a lombar, empurrando como num supino)
- Não desça atrás do pescoço — O trajeto por trás da nuca abre e gira o ombro em excesso, podendo aumentar a sobrecarga. (Descer a barra fundo atrás da cabeça ou da nuca)
- Ao terminar, trave bem os ganchos — Se você não travar os ganchos, a barra pode cair. (Soltar as mãos sem travar os ganchos ao fim da série)
Desenvolvimento no Smith — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Coloque um banco ou cadeira sob a barra e sente-se, ou fique em pé, posicionando-se de modo que a barra fique na linha abaixo do queixo / à frente da clavícula.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros e gire os ganchos de segurança para soltá-la. Contraia o core.
- Expire e empurre a barra para cima em linha reta, passando à frente do rosto, até acima da cabeça. No topo, não trave totalmente os cotovelos.
- Inspire e desça lentamente até a altura abaixo do queixo / à frente da clavícula. Não deixe as costelas se levantarem.