Cadeira Abdutora
Exercício de isolamento em que, sentado na máquina, você afasta as pernas para fora para estimular a parte externa do quadril (glúteo médio).
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Glúteo médio
Cadeira Abdutora — Pontos para conferir hoje
- Não jogue o tronco para trás — Inclinar para trás com impulso faz a lombar trabalhar no lugar do quadril. (Jogar o tronco para trás e usar impulso ao afastar as pernas)
- Una as pernas de forma lenta e controlada — Fechar de uma vez perde o estímulo e só gera impacto. (Depois de abrir, fechar as pernas com um baque)
- Trabalhe só dentro da amplitude de movimento — Abrir em excesso sobrecarrega o quadril. (Abrir ainda mais largo mesmo sentindo dor)
Cadeira Abdutora — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se na máquina com as costas no encosto e assuma a posição inicial com as pernas unidas, de modo que a parte externa dos joelhos toque os pads.
- Segure as alças para fixar o tronco e contraia o core.
- Expire e afaste as pernas para fora lentamente. No final do movimento, contraia a parte externa do quadril por 1 segundo.
- Inspire e una as pernas lentamente até a posição inicial. Pare logo antes de uni-las por completo para manter a tensão.