Alongamento de Glúteo em Figura 4
Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongado o glúteo em formato do número 4.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Glúteo máximo, Glúteo médio
Alongamento de Glúteo em Figura 4 — Pontos para conferir hoje
- Mantenha o joelho de cima aberto para fora — Fechar o joelho em direção ao peito impede o alongamento do glúteo. (Fechar o joelho elevado para dentro, fazendo o estímulo sumir)
- Mantenha cabeça e ombros apoiados no chão — Levantar o tronco gera tensão no pescoço e nos ombros. (Levantar cabeça e ombros do chão para puxar mais a perna)
- Quando sentir o repuxe, não puxe mais — Puxar à força torce o joelho em vez de alongar o glúteo. (Puxar a coxa com força até sentir dor)
Alongamento de Glúteo em Figura 4 — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no chão com os dois joelhos dobrados.
- Apoie o tornozelo de uma perna sobre o joelho oposto, formando com as pernas o número 4.
- Entrelace as duas mãos atrás da coxa de baixo e puxe-a lentamente em direção ao peito.
- Mantenha por 30 segundos no ponto em que a parte externa do glúteo repuxa de forma confortável e repita igualmente do outro lado.