Alongamento de desaquecimento pós-treino

Conjunto de alongamentos estáticos para alongar os músculos trabalhados

Desaquecimento estático que alonga lentamente os músculos tensionados após o treino para auxiliar na recuperação. Mantenha cada posição por 30 segundos junto com a respiração, alongando apenas até onde não houver desconforto. É eficaz para aliviar dores musculares e melhorar a flexibilidade.

Alongamento de desaquecimento pós-treino (10movimentos)

  1. Alongamento de Isquiotibiais — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  2. Alongamento de Quadríceps em Pé — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  3. Alongamento de Glúteo em Figura 4 — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  4. Alongamento de Panturrilha na Parede — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  5. Alongamento de Flexores do Quadril em Afundo — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  6. Alongamento de Peito no Batente da Porta — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  7. Alongamento de Dorsal e Lateral do Tronco — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  8. Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  9. Alongamento de Ombro Cruzando o Corpo — Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado
  10. Alongamento Abdominal em Cobra — Manter por 30 segundos × 2 vezes