Alongamento Abdominal em Cobra
Alongamento estático para, após o treino, elevar o tronco a partir da posição de bruços, alongando e mantendo alongada a parte anterior do abdômen.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes · Abdômen superior, Abdômen inferior
Alongamento Abdominal em Cobra — Pontos para conferir hoje
- Se a lombar doer, diminua a altura — Como o objetivo é alongar o abdômen, qualquer altura que cause dor na lombar é alta demais. (Aguentar a dor estendendo os braços por completo e arqueando a lombar)
- Não eleve os ombros; mantenha-os baixos — Se os ombros subirem em direção às orelhas, o pescoço e os ombros tensionam. (Elevar só o tronco com os ombros bem levantados)
- Mantenha o quadril apoiado no chão — Se o quadril levantar, a parte anterior do abdômen não alonga direito. (Levantar também o quadril, deixando só o tronco no ar)
Alongamento Abdominal em Cobra — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite de bruços e apoie as duas mãos ao lado do peito, abaixo dos ombros. Mantenha as pernas na largura do quadril e o dorso dos pés no chão.
- Expirando, empurre o chão com as mãos para elevar o tronco lentamente. Mantenha o quadril e as pernas apoiados no chão.
- Eleve apenas até o ponto em que a parte anterior da barriga alonga de forma confortável; olhe para a frente e mantenha por 30 segundos.
- Pare em uma altura que não sobrecarregue a lombar e baixe o tronco lentamente até a posição inicial.