Alongamento de Quadríceps em Pé
Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongada a parte anterior da coxa (quadríceps).
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Quadríceps
Alongamento de Quadríceps em Pé — Pontos para conferir hoje
- Mantenha os dois joelhos alinhados lado a lado — Se o joelho que está sendo segurado abrir para o lado, o estímulo na coxa diminui e o joelho torce. (Abrir o joelho segurado para fora e puxar apenas o pé)
- Não arqueie a lombar; empurre só o quadril — Arquear a lombar sobrecarrega a coluna em vez do quadríceps. (Arquear muito a lombar para trás tentando puxar mais o pé)
- Segure na parede se faltar equilíbrio — Se cambalear, a postura desestrutura e o alongamento não acontece direito. (Não se apoiar em nada e ficar cambaleando para se manter)
Alongamento de Quadríceps em Pé — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie uma das mãos em uma parede ou pilar e fique em pé, ereto.
- Segure o dorso de um dos pés com a mão do mesmo lado e puxe o calcanhar em direção ao glúteo.
- Mantenha os dois joelhos alinhados lado a lado e empurre levemente o quadril à frente, parando no ponto em que a parte anterior da coxa repuxa.
- Mantenha por 30 segundos, depois baixe o pé lentamente e repita igualmente do outro lado.