Alongamento de Isquiotibiais
Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongada a parte posterior da coxa (isquiotibiais).
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Isquiotibiais, Panturrilha
Alongamento de Isquiotibiais — Pontos para conferir hoje
- Não curve a coluna; dobre a partir do quadril — Arredondar as costas repuxa a lombar em vez dos isquiotibiais. (Arredondar as costas tentando forçar a cabeça contra o joelho)
- Joelho levemente flexionado, sem hiperextensão — Travar o joelho por completo sobrecarrega a parte posterior da articulação. (Inclinar-se mais no embalo com o joelho totalmente travado)
- Pare no ponto de repuxe, não de dor — Ir até o ponto de dor faz o músculo contrair em defesa. (Forçar até sentir dor, pressionando no embalo até o limite)
Alongamento de Isquiotibiais — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se no chão com uma perna estendida reta à frente e a planta do outro pé encostada na parte interna da coxa da perna esticada.
- Mantendo a coluna ereta, dobre a partir do quadril e incline o tronco lentamente em direção à perna estendida.
- Segure levemente onde alcançar — ponta dos dedos, tornozelo ou pé — e pare no ponto em que a parte posterior da coxa repuxa de forma confortável.
- Mantenha por 30 segundos respirando, depois levante-se lentamente e repita igualmente do outro lado.