Elevação de panturrilha em pé
Exercício clássico de panturrilha em que, em pé, você eleva os calcanhares para fortalecer a panturrilha (gastrocnêmio).
Iniciante · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 15 a 20 repetições · Panturrilha
Elevação de panturrilha em pé — Pontos para conferir hoje
- Amplitude de movimento até o fim — Descer alongando e subir até o fim é o que torna o exercício eficaz. (Fazer movimentos curtos, repetindo só com impulso)
- Contraia 1 segundo no topo — A panturrilha recupera rápido, então pausas e altas repetições são vantajosas. (Saltar com impulso e perder o estímulo)
- Mova apenas os tornozelos — Não dê impulso dobrando e estendendo os joelhos. (Dobrar os joelhos e elevar com a força das pernas)
Elevação de panturrilha em pé — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Coloque a carga sobre as ombreiras (ou use halteres ou a máquina) e apoie a ponta dos pés na borda da plataforma.
- Desça os calcanhares abaixo da plataforma para alongar bem a panturrilha.
- Empurre com a ponta dos pés, elevando os calcanhares o mais alto possível, e pause 1 segundo no topo.
- Desça lentamente, alongando de novo, e repita.