Alongamento de Panturrilha na Parede
Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongada a panturrilha apoiando-se na parede.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Panturrilha
Alongamento de Panturrilha na Parede — Pontos para conferir hoje
- Não tire o calcanhar de trás do chão — Se o calcanhar levantar, a panturrilha não alonga. (Levantar o calcanhar de trás ao inclinar-se para a frente)
- Mantenha o joelho da perna de trás estendido — Dobrar o joelho tira o estímulo da parte superior da panturrilha. (Dobrar o joelho da perna de trás, fazendo o estímulo sumir)
- Mantenha a ponta do pé voltada para a frente — Se o pé virar para fora, o tornozelo torce. (Apoiar-se com a ponta do pé de trás aberta para fora)
Alongamento de Panturrilha na Parede — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique de frente para a parede e apoie as duas mãos nela, à altura dos ombros.
- Dê um passo amplo para trás com um dos pés e fixe bem o calcanhar de trás no chão.
- Dobre lentamente o joelho da frente e incline o tronco em direção à parede, mantendo a perna de trás estendida.
- Mantenha por 30 segundos no ponto em que a panturrilha de trás repuxa de forma confortável e repita igualmente do outro lado.