Alongamento de Flexores do Quadril em Afundo
Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongados os flexores do quadril e a parte anterior da coxa na posição de afundo ajoelhado.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Quadríceps
Alongamento de Flexores do Quadril em Afundo — Pontos para conferir hoje
- Contraia o glúteo para alinhar o quadril — Sem alinhar o quadril, os flexores não alongam direito. (Apenas arquear a lombar e empurrar a barriga para a frente, terminando assim)
- Não deixe o joelho da frente passar dos dedos — Se o joelho avançar à frente, sobrecarrega a articulação. (Empurrar o quadril fazendo o joelho da frente passar bastante dos dedos)
- Coloque uma proteção se o joelho de apoio doer — Se o joelho incomodar, fica difícil manter a posição por mais tempo. (Apoiar o joelho no chão duro e aguentar a dor)
Alongamento de Flexores do Quadril em Afundo — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie um joelho no chão e dê um passo à frente com o pé oposto, deixando esse joelho a 90 graus.
- Mantenha o tronco ereto e contraia levemente o glúteo para alinhar o quadril.
- Empurre o quadril lentamente para a frente e pare no ponto em que a frente do quadril e a parte superior da coxa da perna de trás repuxam.
- Mantenha por 30 segundos, depois troque de perna e repita igualmente do outro lado.