Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Alongamento estático para, após o treino, dobrar um braço por trás da cabeça e pressionar o cotovelo, alongando e mantendo alongado o tríceps.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Tríceps, Grande dorsal
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça — Pontos para conferir hoje
- Pressione o cotovelo levemente, só até sentir o repuxe — O tríceps é um músculo pequeno; pressionar em excesso sobrecarrega a articulação do cotovelo. (Puxar o cotovelo com força até a articulação dar uma fisgada)
- Não arqueie a lombar — Arquear a lombar para levar o braço mais para trás sobrecarrega a coluna. (Inclinar o tronco para trás tentando levar mais o braço)
- Reduza a amplitude se o ombro doer — Se o ombro estiver rígido, não force; alongue apenas na amplitude confortável. (Aguentar a dor e levar o braço até o limite mesmo com o ombro repuxando)
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Em pé ou sentado, eleve um braço acima da cabeça e dobre o cotovelo de modo que a mão fique na parte superior das costas.
- Com a outra mão, segure o cotovelo do braço dobrado e pressione-o suavemente para trás da cabeça.
- Pare no ponto em que a parte posterior do braço (tríceps) começa a alongar e mantenha por 30 segundos.
- Solte o braço lentamente e faça do mesmo modo do outro lado.