Alongamento de Ombro Cruzando o Corpo
Alongamento estático para, após o treino, puxar um braço cruzado à frente do peito, alongando e mantendo alongada a parte posterior do ombro.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Deltoide posterior, Deltoide lateral
Alongamento de Ombro Cruzando o Corpo — Pontos para conferir hoje
- Não pressione diretamente a articulação do cotovelo — Segurar e dobrar o cotovelo sobrecarrega a articulação; apoie pela parte superior do braço ao puxar. (Segurar a ponta do cotovelo e pressionar como se fosse dobrá-lo)
- Não eleve o ombro que está sendo puxado — Se o ombro subir, tensiona o pescoço em vez da parte posterior do ombro. (Puxar o braço com o ombro elevado em direção à orelha)
- Não torça o tronco; mantenha-o de frente — Se o tronco girar, o estímulo no ombro desaparece. (Torcer o tronco junto tentando puxar mais o braço)
Alongamento de Ombro Cruzando o Corpo — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Em pé, estenda um braço e cruze-o à frente do peito em direção ao lado oposto.
- Com o outro braço, apoie o braço estendido pela parte superior e puxe-o suavemente em direção ao corpo.
- Pare no ponto em que a parte posterior do ombro alonga e mantenha por 30 segundos. Mantenha o ombro do braço que está sendo puxado baixo.
- Solte o braço lentamente e faça do mesmo modo do outro lado.