Face pull (puxada para o rosto)

Face pull (puxada para o rosto) · Iniciante a intermediário · Deltoide posterior, Trapézio, Meio das costas (romboides)

Exercício que fortalece a porção posterior do ombro e o manguito rotador, ótimo também para correção postural.

Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Deltoide posterior, Trapézio, Meio das costas (romboides)

Face pull (puxada para o rosto) — Pontos para conferir hoje

  • Não encolha os ombros — Se os cotovelos caem, o trapézio trabalha e o estímulo posterior some. (Os ombros se elevam em direção às orelhas ao puxar)
  • Mantenha os cotovelos na altura dos ombros — Se os cotovelos descem, o deltoide posterior deixa de trabalhar. (Os cotovelos caem e o movimento vira uma remada)
  • Priorize a postura sobre a carga — Executar com precisão e carga leve é bom para o manguito rotador. (Usar carga pesada e inclinar o tronco para puxar)

Face pull (puxada para o rosto) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez

  1. Ajuste a polia à altura do rosto ou dos olhos e segure as duas pontas da corda. Dê um passo para trás e estenda os braços à frente.
  2. Projete o peito e mantenha as escápulas levemente juntas.
  3. Mantendo os cotovelos na altura dos ombros, puxe a corda em direção às laterais do rosto (ao lado das orelhas), abrindo as mãos para fora.
  4. No ponto final, contraia a parte posterior do ombro e estenda os braços para frente lentamente, controlando.

Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos