Alongamento de Dorsal e Lateral do Tronco
Alongamento estático para, após o treino, estender um braço acima da cabeça e inclinar o tronco para o lado, alongando e mantendo alongados o grande dorsal e a lateral do tronco.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Grande dorsal, Oblíquos
Alongamento de Dorsal e Lateral do Tronco — Pontos para conferir hoje
- Incline só para o lado, não para a frente — Se o tronco se curvar para a frente, repuxa a lombar em vez do dorsal. (Curvar-se para a frente em vez de inclinar para o lado)
- Fixe o quadril e incline só o tronco — Se o quadril se mover junto, o alongamento da lateral enfraquece. (Deixar o quadril escapar para o lado, desestruturando a postura)
- Não prenda a respiração — Alongar expirando relaxa o músculo de forma mais suave. (Prender a respiração e forçar uma inclinação maior)
Alongamento de Dorsal e Lateral do Tronco — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e estenda um braço reto acima da cabeça.
- Incline o tronco lentamente para o lado oposto, de modo que a lateral do mesmo lado do braço estendido alongue.
- Mantendo o quadril voltado para a frente, segure por 30 segundos no ponto em que a lateral e a parte lateral das costas (dorsal) alongam.
- Volte lentamente à posição inicial e faça do mesmo modo do outro lado.