Alongamento de Peito no Batente da Porta
Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongada a parte anterior do peito apoiando o braço no batente da porta.
Alongamento · Séries recomendadas: Manter por 30 segundos × 2 vezes em cada lado · Parte externa do peito, Parte interna do peito, Deltoide anterior
Alongamento de Peito no Batente da Porta — Pontos para conferir hoje
- Vá apenas até a sensação de repuxe, sem dor — No alongamento estático, o objetivo é a sensação de alongar, não aguentar dor. (Empurrar o tronco para a frente em excesso até o ombro doer)
- Não eleve os ombros — Se o ombro subir em direção à orelha, tensiona o pescoço e o trapézio em vez do peito. (Empurrar o peito com os ombros bem elevados)
- Não dê embalo; pare e mantenha — Dar impulsos com balanço faz o músculo contrair e reduz o efeito. (Balançar para frente e para trás ao alongar)
Alongamento de Peito no Batente da Porta — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique em pé diante do batente da porta (ou da quina de uma parede), dobre um cotovelo a 90 graus e apoie o antebraço e a palma da mão no batente. Mantenha o cotovelo à altura do ombro.
- Dê um passo à frente com o pé do mesmo lado e incline o tronco lentamente para a frente.
- Pare no ponto em que a parte anterior do peito alonga de forma confortável e mantenha por 30 segundos, expirando lentamente.
- Faça do mesmo modo do outro lado. Variando a altura do braço para cima e para baixo, é possível alongar diferentes porções do peito.