Gato-Camelo (Postura do Gato e da Vaca)
Aquecimento dinâmico na posição de quatro apoios em que se alterna arquear e curvar a coluna para ativar a amplitude das costas e da coluna.
Alongamento · Séries recomendadas: 2 séries × 10 repetições · Eretores da espinha, Abdômen superior, Meio das costas (romboides), Trapézio
Gato-Camelo (Postura do Gato e da Vaca) — Pontos para conferir hoje
- Faça devagar, acompanhando a respiração — Sincronizar respiração e movimento faz cada vértebra se mover suavemente. (Mexer as costas rápido com a respiração presa)
- Distribua o peso entre punhos e joelhos — Concentrar o peso em um lado sobrecarrega a articulação do punho. (Jogar o peso para a frente, sobrecarregando só os punhos)
- O pescoço acompanha o fluxo da coluna — Dobrar o pescoço em direção contrária à coluna sobrecarrega a região cervical. (Jogar a cabeça para trás ou para baixo no sentido oposto ao das costas)
Gato-Camelo (Postura do Gato e da Vaca) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Fique na posição de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Expirando, contraia o abdômen e arredonde as costas para cima, em direção ao teto (gato).
- Inspirando, deixe a barriga descer e eleve o peito e o cóccix, formando uma curva côncava nas costas (camelo).
- Alterne lentamente as duas posturas acompanhando a respiração.