Russian twist
Exercício sentado em que você gira o tronco para os lados, trabalhando os oblíquos e o core rotacional.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 20 a 30 repetições no total, somando os dois lados · Oblíquos, Abdômen superior
Russian twist — Pontos para conferir hoje
- Gire com o abdômen, não com a lombar — Concentre-se em usar os oblíquos. (Apenas balançar os braços de um lado para o outro)
- Mantenha a inclinação do tronco — Manter o ângulo de inclinação preserva a tensão abdominal. (O tronco fica ereto ao girar)
- Velocidade controlada — Impulso rápido sobrecarrega a lombar. (Girar rápido com impulso e sobrecarregar a lombar)
Russian twist — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se no chão, dobre os joelhos e incline o tronco cerca de 45 graus para trás.
- Junte as mãos ou segure uma carga (anilha ou haltere) e contraia o core.
- Gire o tronco para um lado, levando as mãos em direção ao chão ao lado do quadril.
- Gire para o lado oposto, alternando os lados de forma repetida.