Extensão de Tríceps na Polia Acima da Cabeça
Passando o cabo por trás da cabeça e estendendo os braços, estimula de forma focada a cabeça longa do tríceps, mantendo-a alongada.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Tríceps
Extensão de Tríceps na Polia Acima da Cabeça — Pontos para conferir hoje
- Mantenha os cotovelos fixos — Se os cotovelos abrem ou descem, o ombro entra em ação. (Os cotovelos abrirem para os lados ao estender)
- Estenda até o fim — É preciso estender totalmente para que a cabeça longa do tríceps contraia por completo. (Estender só pela metade e não esticar os braços por inteiro)
- Não hiperestenda a lombar — Empurrar jogando o corpo para trás só aumenta o peso e faz o tríceps trabalhar menos. (Jogar o tronco para trás e empurrar com o peso do corpo)
Extensão de Tríceps na Polia Acima da Cabeça — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Prenda uma corda numa polia de altura baixa a média e, de costas para ela, segure a corda passando-a por trás da cabeça e dê um passo à frente.
- Incline levemente o tronco para frente e mantenha os cotovelos fixos, elevados ao lado da cabeça.
- Expire e, movendo apenas do cotovelo para baixo, estenda as mãos para cima e para frente, à frente da cabeça, até o fim.
- No final do movimento, contraia o tríceps e, em seguida, flexione os cotovelos e volte lentamente para trás da cabeça.