Tríceps testa
Exercício em que, deitado, você desce a barra em direção à testa e estende, fortalecendo de forma concentrada o tríceps.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Tríceps
Tríceps testa — Pontos para conferir hoje
- Mantenha a posição dos cotovelos — Se os cotovelos abrem ou se mexem, o estímulo no tríceps some. (Os cotovelos abrem para fora na descida)
- Controle lentamente — Como você desce perto da testa, o controle é essencial para a segurança. (Descer e subir rápido com impulso)
- Use uma carga adequada — Carga pesada traz dor e risco de lesão no cotovelo. (Pesado demais, com dor no cotovelo)
Tríceps testa — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite no banco e segure a barra EZ (ou a barra reta) um pouco mais fechada que os ombros, levando-a acima do peito.
- Com os cotovelos fixos, dobre apenas os antebraços e desça a barra lentamente até a testa (ou atrás do topo da cabeça).
- Contraia o tríceps para estender os braços de volta à posição inicial.
- Repita mantendo a posição dos cotovelos.