Tríceps na polia (pushdown)

Tríceps na polia (pushdown) · Iniciante a intermediário · Tríceps

Exercício na polia que isola e estimula o tríceps.

Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Tríceps

Tríceps na polia (pushdown) — Pontos para conferir hoje

  • Não balance os cotovelos para frente e para trás — Se os cotovelos se movem, ombros e costas entram e tiram o estímulo do tríceps. (Sacudir os cotovelos e empurrar para baixo com ombros e costas)
  • Estenda totalmente no ponto mais baixo — Estender até o fim faz o tríceps contrair por completo. (Descer só pela metade e não estender totalmente os braços)
  • Não incline demais o tronco — Empurrar com o corpo só aumenta a carga e usa menos o tríceps. (Pressionar a barra com o tronco, descendo com o peso do corpo)

Tríceps na polia (pushdown) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez

  1. Prenda uma barra (ou corda) na polia alta, segure-a na largura dos ombros, dê um passo para trás e incline o tronco levemente para frente.
  2. Encoste bem os cotovelos no tronco e fixe-os. O ponto-chave é que esses cotovelos não se movam durante todo o exercício.
  3. Expirando, mova apenas a parte abaixo dos cotovelos e estenda a barra para baixo até o fim, em direção às coxas.
  4. No ponto mais baixo, contraia o tríceps e, dobrando os braços lentamente, suba até os cotovelos chegarem a 90 graus.

Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos