Rosca Scott
Rosca feita com o braço apoiado no banco, que bloqueia o impulso e isola o estímulo no bíceps.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Bíceps
Rosca Scott — Pontos para conferir hoje
- Encoste a parte de trás do braço no apoio — Se ela sai do apoio, o efeito de isolamento desaparece. (O cotovelo descola do apoio ao levantar)
- Estenda até o fim, mas cuidado com a hiperextensão — Soltar a força de repente ao estender por completo traz risco de lesão. (Soltar a força na descida e forçar o cotovelo)
- Lentamente, sem impulso — Por ser um exercício de isolamento, o controle é essencial. (Subir com impulso e balanço)
Rosca Scott — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se no banco Scott, apoie as axilas sobre o apoio e encoste a parte de trás do braço no apoio.
- Segure a barra (ou o haltere) com pegada supinada.
- Contraia o bíceps para levantar lentamente e contraia no topo.
- Desça lentamente até quase estender o braço por completo e repita.